Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Содержание
  1. Польза плавания во время беременности и упражнения для водных тренировок
  2. Чем полезно плавание для беременных женщин
  3. Правила водных тренировок при беременности
  4. Плавание для беременных (с таблицей)
  5. Полезное занятие для беременных — гимнастика, йога, аквааэробика
  6. Что выбрать?
  7. Школа будущего материнства
  8. Плавание
  9. Аквааэробика
  10. Йога для беременных
  11. Фитнес для беременных
  12. Как заниматься?
  13. Чем нельзя заниматься?
  14. Фитнес для беременных
  15. Чем полезна гимнастика для малыша?
  16. Как именно специалисты помогают ребеночку?
  17. Можно ли беременным заниматься фитнесом?
  18. Занятия фитнесом: важные особенности
  19. Что надевать на занятия гимнастикой?
  20. Это важно!
  21. Бассейны в Москве, для беременных
  22. Аква клуб «Акулёнок»
  23. Аква клуб «Sharky»
  24. Sweet Baby Swim
  25. Спортивный клуб «Элемент» (ФОК им С. Андрияки)
  26. Мини-бассейн Лимпопо
  27. Школа плавания I swimming (Таганская)
  28. Центр семейного плавания «АкваKid»
  29. Детский центр «Смекайка» («ГАММА»)
  30. Бассейн «Осьминожка»
  31. Студия раннего плавания Кайра Клаб (Каланчевка)
  32. ФОК «Альбатрос»
  33. I LOVE FITNESS
  34. Студия раннего плавания Кайра Клаб (Коммунарка)
  35. Спортивно-технический центр МЭИ (бассейн МЭИ)
  36. Фитнес-клуб Sportown
  37. Студия раннего плавания «Акварельки» (Нагорное)
  38. Спортивно-оздоровительный комплекс «Лихоборы»
  39. Детский бассейн Капитошка (гимназия «Гамма»)
  40. Территория Фитнеса (Авиамоторная)
  41. Студия раннего плавания Кайра Клаб (Бутово)
  42. Польза аквааэробики для беременных
  43. Можно ли беременным заниматься аквааэробикой
  44. На ранних сроках
  45. На поздних сроках
  46. Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности
  47. Показания и противопоказания
  48. Правила занятия аквааэробикой для беременных
  49. Основные этапы и упражнения
  50. Разминка
  51. Растяжка и укрепление мышц
  52. Упражнения на дыхание
  53. Расслабляющие упражнения

Польза плавания во время беременности и упражнения для водных тренировок

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Здоровье

Описание рубрики «Здоровье»

Плавание и водная гимнастика для беременных женщин – отличный способ поддерживать организм в тонусе и давать необходимую нагрузку мышцам.

Подобные тренировки необходимо выполнять в бассейне с чистой водой, содержащей минимальные количество хлорных примесей.

Если вы занимаетесь такими упражнениями в открытом источнике, делайте это на мелководье.

Наш организм стремится к совершенству. Но стоит только чему-то одному приостановиться, как мгновенно вся система выходит из строя.

Недостаток движения в целом также сбивает отлаженный биоритм ее работы. У человека ухудшается самочувствие и пропадает настроение.

Умеренная физическая нагрузка, будь то занятия в фитнес-клубе или уборка снега на участке перед домом, выстраивает правильный алгоритм функционирования всех органов на длительное время.

Очень важно давать физическую нагрузку систематически, т. е. регулярно, а не от случая к случаю. Только так она дает положительные результаты.

Именно поэтому в период беременности не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамы после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией.

Кроме того, физические упражнения для беременных играют особую роль. Помимо общего физического развития — укрепления мышц, связок, улучшения эластичности суставов — они выполняют важную функцию, а именно уменьшение нагрузки на позвоночник и снижение давления на мышцы тазового дна.

Чем полезно плавание для беременных женщин

Ответ на вопрос, можно ли заниматься плаванием в бассейне во время беременности, очевиден: из всех вариантов физической деятельности оптимальными в данный период являются занятия плаванием и специальные водные упражнения.

Перечислим лишь часть преимуществ этих занятий:

  • Снятие болевых ощущений: уменьшение болей в области поясницы и голеностопных суставов благодаря релаксационным свойствам воды
  • Эффект закаливания: общее закаливание организма матери и ребенка
  • Эффект массажа и лимфодренаж: профилактика отеков, варикозного расширения вен и появления растяжек на коже
  • Отсутствие ограничений по весу: выталкивающая сила воды создает чувство легкости и невесомости, причем она увеличивается с ростом срока беременности и массы тела беременной
  • Антистресс: вода имеет свойство снимать стресс и усталость, оказывает благотворное влияние на нервную систему

Также к пользе плавания в бассейне и водной гимнастики для беременных можно отнести профилактику диабета. Современными врачами доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска возникновения диабета.

Важной составляющей плавания и занятий в воде для беременных являются упражнения на задержку дыхания. В момент вдохов и выдохов в воду происходит сильное насыщение организма кислородом.

Как следствие, сердечно-сосудистая система начинает работать эффективнее, увеличивается и общий объем циркуляции крови. Благодаря такому эффекту мышечная работа становится более продуктивной.

В крови повышается всасываемость питательных веществ, т. е. ускоряется процесс обмена веществ в организме. Кроме того, погружения, ныряния, вдохи и выдохи в воду являются отличным тренингом для мамы и малыша перед родами, они помогут легче перенести период потуг и автоматизируют правильное дыхание.

Врачи и акушеры приветствуют плавание в бассейне и водные занятия во время беременности, среди них существует мнение, что женщины, которые занимались плаванием, легче переносят сами роды.

Они правильно дышат, имеют хорошую физическую выносливость и силу, лучше понимают происходящее и быстрее реагируют на врачебные команды.

Правила водных тренировок при беременности

Зная, чем полезно плавание для беременных, и приступая к занятиям, независимо от того, занимались вы спортом ранее или нет, помните, что вы уже не одна, вас двое. В тренировочный процесс стоит вливаться постепенно, осмысленно осваивать все новые упражнения.

Учитывайте свое новое положение, все время прислушивайтесь к себе и ребенку. При малейшем дискомфорте остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, если ситуация не меняется, за кончите тренировку.

В дальнейшем подробно опишите ваше недомогание акушеру-гинекологу, который ведет вашу беременность.

Также существует несколько правил водных тренировок для беременных, , которыми вы должны руководствоваться:

  • Никогда не тренируйтесь до изнеможения, дозируйте нагрузку, четко следуйте указаниям тренера или инструктора, весь тренировочный процесс должен доставлять только положительные эмоции вам и малышу
  • Не допускайте переохлаждения организма, если вы сильно замерзли, лучше закончить тренировку
  • Начинайте выполнять упражнения с небольшой интенсивностью и амплитудой, не спешите, выберите удобный для вас темп работы
  • Не стоит приступать к тренировкам на голодный желудок. За час до занятия необходимо пополнить организм питательными веществами. Лучше всего перекусить батончиком мюсли, бананом или йогуртом. После тренировки желательно выпить сок или съесть свежий фрукт

Чтобы плавание и водная аэробика во время беременности приносило пользу, интенсивность тренировок должна зависеть от срока.

  • Во время первого триместра, когда происходит прикрепление околоплодного яйца к стенке матки и высока вероятность наличия токсикоза, рекомендуется избегать активных занятий.
  • Второй триместр — лучшее время для интенсивной физической нагрузки.
  • А в третьем триместре лучше всего заниматься «спокойным» тренингом, выполнять больше упражнений на дыхание и растяжку.

В любом случае перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: сейчас, как никогда, нельзя пренебрегать его советами и рекомендациями.

Врач может рекомендовать ограничить физическую активность, если:

  • Беременная имела ранее 3 и более самопроизвольных выкидыша, был факт преждевременных или внезапных родов, а также если развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно
  • Беременная страдает болезнями сердца
  • У беременной высокое давление, сахарный диабет, патология щитовидной железы, анемия или другие заболевания крови
  • Обнаружены открытие шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты
  • Имеется значительное превышение или недобор веса

Плавание для беременных (с таблицей)

Если вы знакомы с общими принципами плавания, то предлагаем изучить тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на дыхание и кардионагрузку.

Источник: https://lediinter.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-vode-dlya-beremennyx.html

Полезное занятие для беременных — гимнастика, йога, аквааэробика

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Занятие для беременных – это важная часть подготовки к будущим родам, а самое главное – первый способ поддержания здоровья мамы и ребенка.

Каждая женщина во время беременности одновременно и ждет, и боится дня, когда ее чадо появится на свет. Ведь от подруг и знакомых она знает, что роды – крайне болезненный и неприятный процесс.

Более того, есть масса историй о том, какими травмирующими они стали для мамы и малыша.

Чтобы победить этот страх, обрести уверенность и максимально облегчить процесс рождения, были придуманы курсы для будущих мам, где можно познакомиться с основными видами дыхания и обучиться правильной дыхательной гимнастике, научиться эффективно тужиться и расслабляться, чтобы облегчить боль, развить мышцы живота, промежности и таза.

Что выбрать?

Сегодня выбор занятий огромен, но будущей маме достаточно будет 1-2 курсов.

Во-первых, потому что при подготовке к появлению на свет малыша, времени, скорее всего, будет катастрофически не хватать, ведь нужно обустроить детскую, создать безопасную атмосферу дома и накупить кучу детских вещей.

Во-вторых, нельзя забывать про полноценный отдых и хороший сон, ведь это скажется и на самочувствии мамы, и на здоровье малыша. К родам нужно подходить отдохнувшими, поэтому давайте разберем, чем лучше заняться в первую очередь?

Школа будущего материнства

Специальное теоретическое занятие для беременных, позволит подготовиться к родам и появлению ребенка в доме. На таких курсах вам расскажут:

  • о питании и поведении во время беременности;
  • о предвестниках родов и схватках (как они происходят, что нужно делать, как себя вести и куда звонить, если начались роды);
  • о приданном для мамы и малыша (в частности, что брать с собой в роддом и что должно быть обязательно дома после возвращения с ребенком);
  • об аптечке, разрешенных и необходимых медикаментах для ребенка, о косметике для детей (присыпки, кремы, подгузники);
  • о грудном вскармливании;
  • об искусственном вскармливании и прикормах;
  • о возможных заболеваниях среди грудничков, их симптомах и профилактике их возникновения.

Упомянутые советы для будущих мам особенно пригодятся, если у вас первый ребенок. Зная азы ухода и обращения с ребенком, вы будете спокойнее ожидать его появления на свет и меньше столкнетесь с трудностями из-за незнания. Конечно, об этом можно прочитать в специальной литературе, но все же, консультация компетентного педиатра и возможность разрешить все внутренние сомнения будет полезней.

Это все, что касается теории. А какая практика необходима женщине «в положении»?

Плавание

Занятия в бассейне для беременных – одни из самых безопасных в положении, поскольку здесь исключен риск падений, растяжений и получения травм. В то же время аквааэробика или плаванье разрешены только при здоровом состоянии без осложнений, поэтому предварительно лучше проконсультироваться с гинекологом, только он подскажет, что полезно для беременных.

Наиболее безопасный стиль плавания – обычный «кроль» или «кроль на спине». Помните, что занятия в бассейне для беременных – не спортивная олимпиада, дышите ровно, не перенапрягайтесь и не забывайте отдыхать.

Теперь ваша максимальная дистанция заплыва – 150-200 метров. При первых ощущениях усталости можно лечь на спину и просто полежать на воде, расслабив напряженные мышцы спины, рук и ног.

Можно облегчить заплыв специальными плавательными досками.

Если вы любите нырять, не отказывайте себе в этом удовольствии. Это поможет вам научиться контролировать свое дыхание, что очень пригодится во время родов. Кстати считается, что у женщины, которая может на длительное время задерживать дыхание, легче проходят роды.

Аквааэробика

Для тех, кто не умеет плавать или боится чрезмерного напряжения, придумана аквааэробика для беременных. Это упражнения, выполняемые как на обычной аэробике (такие как бег, ходьба, элементы с гантелями, плавательными досками), только на небольшой глубине.

Чем хорошо плавание и аквааэробика для беременных? Во-первых, улучшается здоровье женщины – улучшается обмен веществ, работа сердца, системы кровообращения, налаживается артериальное давление.

Во-вторых, это гарантированный вариант контроля веса и возможность избавления от частых последствий беременности – растяжек и варикоза, ведь вода мягко массажирует кожу. В-третьих, снижается нагрузка на суставы и особенно позвоночник, на который идет огромное напряжение из-за стремительного увеличения веса ребенка.

В-четвертых, разрабатывается особая техника дыхания, помогающая с большей легкость преодолеть схватки, потуги и роды.

В конце концов, улучшается настроение у беременной женщины, а значит, и у малыша, которого она ждет.

Йога для беременных

Также как и в случае с плаваньем, йога для беременных, занятия которой способны принести как пользу, так и вред, должна быть строго согласована с наблюдающим вас гинекологом. Не рекомендуется занятие йогой:

  • при угрозе выкидыша;
  • при гипертонусе матки;
  • при предлежании плаценты;
  • при гипертонии или гипоксии;
  • при токсикозе во второй половине беременности;
  • при анемии;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • в первом и последнем триместре беременности.

Получив разрешение врача, можно приступить к занятиям. Если вы занимались йогой до беременности и владеете ее техникой в совершенстве, продолжать занятия вы можете и самостоятельно дома. Если для вас это новое увлечение, начинать лучше при помощи инструктора. А еще лучше начинать занятия еще до беременности, чтобы организм успел подготовиться к столь тяжелым нагрузкам.

Конечно, занятие для беременных йогой несет огромные преимущества:

  • увеличивается эластичность мышц и связок к родам;
  • укрепляется позвоночник;
  • развивается особая техника дыхания, с помощью которой можно значительно облегчить схватки и роды;
  • ускоряется процесс восстановления после родов.

Кроме того, с помощью специальных упражнений можно изменить неправильное предлежание ребенка в утробе, изменить тонус матки и избежать многих сложностей при родах.

Фитнес для беременных

Под фитнесом подразумевается курсы для будущих мам с фитболом (большим мячом), упражнения из положения, сидя или лежа, а также пешие прогулки. Все они предназначены для улучшения растяжки и работы мышц и разрешены практически всем, кроме случаев серьезных отклонений при беременности.

Как заниматься?

Правила по занятию физической активностью для беременных такие же, как и для небеременных:

  • выполнять упражнения утром;
  • не делать их на голодный желудок и сразу после еды;
  • одеваться в легкую дышащую одежду, чтобы исключить риск перегревания и обморока, использовать удобную обувь;
  • не заниматься на скользком полу (лучше — на резиновом коврике), чтобы исключить риск травматизма;
  • не переутомляться.

Чем нельзя заниматься?

Какое занятие для беременных запрещено при любом самочувствии и в любом триместре? Существуют строгие запреты на:

  • катание на лошадях;
  • водные активные виды спорта – серфинг, водные лыжи, аттракционы;
  • ныряние с аквалангом (из-за риска кислородного голодания);
  • бег на длинные дистанции;
  • зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд);
  • езду на велосипеде;
  • глубокие наклоны и прогибания;
  • прыжки (в том числе ныряние в воду с высоты), резкие движения.

Помните о главном! Физическая нагрузка хороша только в меру и принесет пользу вам и вашему ребенку, если подходить к ней с умом.

Во-первых, проконсультируйтесь с лечащим врачом, получите его одобрение на занятие тем или иным видом спорта.

Во-вторых, занимайтесь только разрешенными для беременных нагрузками, не стоит бегать марафоны и покорять горные вершины, активность должна быть спокойная и безопасная.

В-третьих, не перетруждайтесь, при первом чувстве усталости или плохого самочувствия, сделайте перерыв.

В-четвертых, здоровое питание – неотъемлемая часть любой физической активности, будь то фитнес или плаванье, поэтому употребляйте в пищу больше витаминов, свежих овощей и фруктов, мяса и рыбы, меньше углеводов, жиров (сладкие газированные напитки и гамбургеры лучше исключить из рациона).

И, конечно, у вас всегда должно оставаться время для хорошего полноценного сна, поскольку все бессонные ночи у вас впереди!

Источник: https://FB.ru/article/231775/poleznoe-zanyatie-dlya-beremennyih---gimnastika-yoga-akvaaerobika

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Если у вас нет желания или возможности посетить полный курс подготовки к родам, то абонемент на 5 или 10 занятий гимнастики для беременных к вашим услугам.

Главное внимание уделяется физической подготовке женщины. Это важно не только для родов, но и для нормального протекания беременности.

Стоимость курса ТОЛЬКО Фитнес:

  • Стоимость занятий
  • 1000 руб. — 1 занятие
  • 4000 руб. 5 занятий
  • 5000 руб. 8 занятий
  • 8700 руб. 13 занятий
  • Разработан специальный комплекс гимнастических упражнений для беременных, который учитывает особенности каждой женщины, есть возможность подобрать нагрузку индивидуально, размять все группы мышц.

Это такие упражнения, которые тренируют мышцы промежности и тазового дна, учат расслабляться и снимать напряжение. а также есть упражнения, которые снимают боль в спине при беременности.

  • В зале приятный музыкальный фон. Фитнес для беременных можно посещать не только здоровым, комплекс упражнений помогает при осложненных беременностях, при тонусе матки, отеках и не только. Все женщины занимаются в оптимальном именно для них режиме, и опытный инструктор всегда рядом, все под контролем.
  • Мы даже применяем такую систему упражнений, при которой оказывается помощь малышу, чтобы он смог занять правильно положение в матке. Гимнастика для беременных — легкая, приятная и в тоже время эффективная для всех групп мышц. Мы предлагаем индивидуальную подготовку к родам.
  • У нас также есть система упражнений, позволяющих помочь малышу перевернуться при его неправильном положении в полости матки.
  • Гимнастика для беременных построена так, что делать ее очень просто, но в то же время все группы мышц эффективно прорабатываются.
  • В комплекс фитнес занятий для беременных включены специальные занятия для груди. Благодаря ним гарантирована правильная лактация после родов.

Чем полезна гимнастика для малыша?

Персонал нашей школы обращает внимание не только на состояние и самочувствие будущих мам. Для сотрудников ещё очень важно состояние и развитие организма малыша.

Как именно специалисты помогают ребеночку?

В первую очередь уделяется огромное внимание негативным симптомам беременности. Это, как правило, судороги в ногах, токсикоз, боль в пояснице, ослабление суставов, недержание мочи. И не секрет, что эти симптомы у всех женщин проявляются по-разному.

Так вот, при подборе упражнений для беременных во 2 триместре сотрудники обязательно учитывают все эти симптомы и другие особенности вашей беременности. В результате негативные моменты никак не отражаются на состоянии вашего малыша.

Ещё после прохождения комплекса упражнений для беременных каждая женщина начинает чувствовать себя более привлекательно и уверенно. И это отлично сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Да, можно заниматься беременным фитнесом и в ряде случаев просто необходимо им заниматься, но прежде давайте подробнее изучим состояние физически неподготовленной женщины.

В первую очередь во время родовой деятельности может образоваться сильнейший разрыв. И это может быть не только очень больно, но и опасно для женщины и малыша.

Далее неподготовленный организм тяжелее переносит негативные симптомы беременности (судороги, боли).

Во время родов женщина быстрее устает и концентрирует больше внимания на боли и страхах. Кроме того, ей тяжелее прислушиваться к своему организму и действовать вместе с малышом.

Благодаря фитнесу и дыхательным упражнениям для беременных происходит отличная подготовка к родам. В организме тренируются мышцы, ткани и родовые пути. Органы начинают работать правильнее и слаженнее. Благодаря специальным упражнениям для беременных для спины снижается риск многих заболеваний. Кроме того, происходит отличная профилактика непредсказуемых ситуаций при родах.

Умение дышать – это очень важный навык, благодаря которому происходит естественное обезболивание. И женщина концентрирует больше внимания на правильных действиях и ребенке. Также очень приятно, что благодаря дыхательным упражнениям для беременных продолжительность родовой деятельности сокращается на несколько часов.

Наконец, благодаря комплексу упражнений для беременных роженица чувствует себя более уверенно. Она понимает, когда нужно слушать врача и как вести себя в непредсказуемых ситуациях.

Занятия фитнесом: важные особенности

В результате занятий фитнесом физическая форма беременных значительно улучшается, потому что упражнения для беременных в 3 триместре отличаются системностью и комплексностью.

И кстати, наши специалисты знают не только какие упражнения можно делать беременных. Они ещё могут составить персональное меню для каждой женщины, разумеется, в соответствии с рекомендациями врача. При необходимости подбирается специальная диета, благодаря которой:

  • будущая мама и малыш получают все необходимые вещества;
  • женщина набирает правильный вес;
  • организм малыша формируется правильно и своевременно;
  • настроение и самочувствие женщины и ребенка всегда нормальное.

Что надевать на занятия гимнастикой?

Главное – одежда должна быть максимально удобной для упражнений для беременных для спины. Каждое движение должно быть свободным и нескованным.

Обратите внимание! Во время занятий гимнастикой повышается температура тела. Так что не стоит надевать слишком много вещей. До, во время и особенно после занятий вам не должно быть слишком жарко.

После упражнений кегеля для беременных нельзя попадать под сквозняк. Иначе можно серьезно заболеть и подвергнуть риску здоровье малыша.

Это важно!

Нельзя беременным делать фитнес упражнения в 1 триместре сразу после еды. Должен пройти минимум 1 час после приема пищи.

Также не стоит заниматься:

  • на голодный желудок;
  • при недомогании и переутомлении;
  • при повышенной температуре тела;
  • при токсикозе;
  • при инфекционных заболеваниях;
  • при угрозе выкидыша;
  • при многоводии;
  • при плохих предчувствиях.

Итак, теперь вы знаете, какие упражнения можно делать беременным. Несомненно, они облегчат вам интересное состояние, а также помогут вам стать более счастливой и привлекательной мамой. Так не пора ли вам записаться на занятия? Не пора ли принять действительно правильное решение?

Вы можете посещать курсы занятий гимнастики и фитнеса для беременных в Москве и Подмосковье, адреса филиалов школы «Новая Жизнь» указаны на этой странице.

Источник: https://www.nLive.ru/courses/tolko-fitnes/

Бассейны в Москве, для беременных

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Для похода в бассейн нужна медицинская справка. В бассейне понадобятся полотенце, купальник (плавки), плавательная шапочка, шлепанцы.

Список спортивных организаций (в т.ч. секций, спортшкол, клубов) из рубрики Бассейны, Москва отображен по всем возрастным группам, по параметру «беременные», содержит информацию о занятиях и обучении, описание, контакты (адрес и телефон), отзывы посетителей.

Сортировка: По алфавиту Дата Просмотры    По возрастанию | По убыванию Показать на карте

Аква клуб «Акулёнок»

Центр семейного плавания: 3 чаши (8×4, 4×4, 2×2,5) для занятий с детьми от 0 до 14 лет, обучение плаванию, грудничковое и раннее плавание. Групповые и индивидуальные занятия (в т.ч. для детей с особенностями развития). Аквааэробика для беременных. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых , аренда Москва, Пятницкое шоссе, 9к1 на карте Волоколамская, Митино СЗАО/р-н Митино +7-495-753-36-15

Аква клуб «Sharky»

Обучение плаванию детей от 2 месяцев и старше, в том числе: грудничковое плавание, индивидуальные и групповые занятия. Акваэробика для беременных. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12 лет , взрослых Москва, Тушинская улица, 11к2 на карте Тушинская СЗАО/р-н Покровское-Стрешнево +7-495-490-40-44

Sweet Baby Swim

Центр грудничкового и семейного плавания. Индивидуальные и групповые занятия с 2 месяцев, свободное и семейное плавание, аквааэробика для беременных, программа «ровная спина», гидрореабилитация, аренда бассейна. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , взрослых , аренда Москва, Куликовская улица, 6 на карте Бульвар Дмитрия Донского, Улица Старокачаловская, Лесопарковая ЮЗАО/р-н Северное Бутово +7-995-901-84-82

Спортивный клуб «Элемент» (ФОК им С. Андрияки)

Бассейн, секции по обучению плаванию 0-99 лет, свободное плавание, занятия для детей с РДА, ДЦП — гидрореабилитация (тренер в воде). Тренажерный зал, спортивные танцы, черлидинг, йога, зумба, стретчинг, фитнес, ОФП. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, улица Академика Варги, 15 на карте Тропарёво, Тёплый Стан ЮЗАО/р-н Тёплый Стан +7 (495) 103-42-05

Мини-бассейн Лимпопо

Групповые и индивидуальные занятия для детей от 0 до 7 лет, а также для беременных женщин. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет , взрослых Москва, 6-я Радиальная улица, 5к4 на карте Царицыно ЮАО/р-н Бирюлёво Восточное +7-977-300-33-06

Школа плавания I swimming (Таганская)

Обучение плаванию «с нуля» четырьмя олимпийскими способами взрослых и детей. Бассейны для подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, улица Земляной Вал, 71с2 на карте Таганская, Марксистская, Чкаловская, Курская ЦАО/Таганский р-н +7 (999) 973-71-01

Центр семейного плавания «АкваKid»

Грудничковое и раннее плавание, занятия для дошкольников и школьников. Индивидуальные и групповые занятия для детей от 2 месяцев с тренером. Лечебная гимнастика в воде, оздоровительное плавание, закаливание. Совместное плавание «Мама и малыш». Аквааэробика. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, Митинская улица, 39 на карте Митино, Пятницкое шоссе СЗАО/р-н Митино +7-916-875-54-55, +7-495-751-51-71

Детский центр «Смекайка» («ГАММА»)

Плавание для детей в возрасте от 2-х месяцев до 4-х лет, а также для беременных женщин. Бассейны для детей 3-4 лет , взрослых Москва, Большая Оленья улица, 3 на карте Сокольники, Преображенская Площадь ВАО/р-н Сокольники +7-495-922-72-82, +7-965-102-57-00

Бассейн «Осьминожка»

Занятия с тренером для детей с 3-х лет в группах и индивидуально, а также грудничковое плавание по схеме мама+малыш (группы) и индивидуально для детей с рождения. Профессиональные инструкторы с большим опытом работы в детских бассейнах (Мастера спорта по плаванию, обладающие соответствующими дипломами об образовании). Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет Москва, 16-я Парковая улица, 51 на карте Щёлковская ВАО/р-н Северное Измайлово +7 (925) 077-00-22

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Каланчевка)

Оздоровительные программы по плаванию для малышей от 2 месяцев с инструктором. Аквааэробика для будущих мам. Бассейны для детей 3-4, 5-6 лет , взрослых Москва, ул. Каланчевская, 16с1 на карте Комсомольская ЦАО/Красносельский р-н +7 (495) 228-30-82

ФОК «Альбатрос»

Физкультурно-оздоровительный комплекс. Бассейн. Танцевальные направления, единоборства. Летом: батут, бадминтон, волейбол, дартс, городки. Зимой: каток, лыжный спорт, фигурное катание. И много других видов спорта для детей и взрослых. Бассейны для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, Лухмановская улица, 19А на карте Лермонтовский Проспект, Новокосино ВАО/Косино-Ухтомский р-н +7 (499) 797-50-10, +7 (499)797-50-20

I LOVE FITNESS

Фитнес клуб для взрослых и детей с 3-х месяцев. Тренажерный зал, бассейн, бойцовский клуб, школа танцев, йога, групповые занятия, детский клуб. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, МКАД, 24-й километр на карте Домодедовская ЮАО/р-н Орехово-Борисово Южное +7 (495) 228-12-12

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Коммунарка)

Обучающие программы для детей от двух месяцев до шести лет. Аквааэробика для беременных. Бассейны для детей 3-4, 5-6 лет , взрослых Москва, пос. Газопровод на карте ЮЗАО +7 (495) 228-30-82

Спортивно-технический центр МЭИ (бассейн МЭИ)

Спортивно-оздоровительный комплекс с широким спектром услуг для взрослых и детей. Плавательный бассейн на 4 дорожки по 25 метров с ультра-фиолетовой обработкой воды, в котором проводятся курсы обучения плаванию, занятия оздоровительным и спортивным плаванием, аквааэробикой (в т.ч. для будущих мам). Тренажерный зал, оснащенный современными тренажерами. Спортивные залы для групповых занятий калланетикой, пилатесом, TRX, Dynamic Flex, растяжкой, цигун и зумбой. Для детей занятия в группах обучения плаванию, занятия спортивным плаванием, оздоровительной гимнастикой, водным поло. Проводятся соревнования. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, Энергетический проезд, 3с3 на карте Авиамоторная, Площадь Ильича, Римская ЮВАО/р-н Лефортово +7 (495) 362-78-80

Фитнес-клуб Sportown

Групповые фитнес-программы для клиентов разных возрастов и уровней физической подготовки, единоборства, йога, танцы, тренажерный зал с новейшим оборудованием и опытными тренерами, занятия на свежем воздухе, настольный теннис, детский фитнес. Бассейн с четырехступенчатой системой очистки воды. На открытых площадках клуба проходят занятия по большому теннису, играют в мини-футбол, волейбол, баскетбол. В клубе работает Студия Эстетики: массажные кабинеты, современный мощный солярий, косметологический кабинет предлагает разнообразные процедуры по уходу, расслабляющие и тонизирующие SPA-программы. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, ул. Медведева, 10 на карте Выхино, Новокосино, Лермонтовский Проспект ВАО/Косино-Ухтомский р-н +7 (495) 780-88-86

Студия раннего плавания «Акварельки» (Нагорное)

Бассейн для детей и беременных. Занятия аквааэробикой для беременных, групповые и индивидуальные занятия грудничковым плаванием для детей от 2-х месяцев вместе с родителями, обучение плаванию детей от 3-х до 7-и лет. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет , взрослых поселок Нагорное, Мытищинский район на карте Алтуфьево САО 8 (925) 414-69-92

Спортивно-оздоровительный комплекс «Лихоборы»

Спортивный комплекс «Лихоборы» предоставляет массу возможностей для занятий спортом взрослым и детям. Состоит из двух отдельно стоящих зданий. В одном из них расположен плавательный бассейн (взрослый и детский), а в другом – спортивный клуб со множеством спортивных секций и занятий. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда Москва, Нижнелихоборский 3-й пр., д. 1 стр. 16 на карте Петровско-Разумовская, Владыкино САО/Тимирязевский р-н +7 (495) 482-54-28

Детский бассейн Капитошка (гимназия «Гамма»)

Детское и грудничковое плавание от 2 месяцев до 4 лет. Бассейны для детей 3-4, 5-6 лет , взрослых Москва, ул. Большая Оленья д.3 на карте Сокольники, Преображенская площадь ВАО/р-н Сокольники 8 (903) 963-14-65

Территория Фитнеса (Авиамоторная)

Клуб располагается на 3-х уровнях и занимает пространство в 5 тыс. кв.м. 3 бассейна, школа плавания (в т.ч. грудничковое), тренажерный зал, кардиозона, студии сайкла, йоги, пилатеса, зал единоборств и бокса, спортивные и танцевальные секции, зона функционального тренинга и многое другое для продуктивных и комфортных тренировок. Бассейны для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, 5-я Кабельная улица, 2с1 на карте Авиамоторная, Андроновка, Нижегородская ЮВАО/р-н Лефортово +7 (499) 116-61-74, +7 (499) 370-48-70

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Бутово)

Обучение плаванию детей в возрасте от 0 до 6 лет. Грудничковое плавание с 2 месяцев. Аквааэробика для беременных. Бассейны для детей 3-4, 5-6 лет , взрослых Москва, ул. Адмирала Лазарева д.40 к.3 на карте Бунинская Аллея, Улица Горчакова, Бульвар Адмирала Ушакова, Улица Скобелевская ЮЗАО/р-н Южное Бутово + 7 (495) 228-30-82

Детский Баскетбольный Клуб Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
8 (800) 500-62-55 www.s-basket.ru Клуб единоборств «Гвардия» Для начинающих и опытных спортсменов. Рукопашный бой, Самбо, Детский фитнес, Гимнастика, Кикбоксинг. Патриотическое воспитание, сборы и детский лагерь.
+7 (812) 443-87-54 ermolaev-sport.ruЕдиноборства для детей и подростков Открыт набор в детские и подростковые группы! Современные клубы, Тренеры Чемпионы Мира и Европы! Выберите свой клуб и попробуйте бесплатно!
+7 (495) 225-76-87 varyag-club.ru Интернет магазин одежды и аксессуаров Все самое необходимое для занятий художественной гимнастикой, спортивной акробатикой, танцами, балетом.
+7 (495) 220-75-05 Fd-store.ruОтличите искусство от драки Групповые и персональные тренировки по традиционному кунг-фу. Приглашаем взрослых и детей различного уровня физической подготовки. Более 20 филиалов в Москве. Звоните!
+7 (909) 914-66-30 wushu.suДетская спортшкола FitnessDeti Занятия Художественной гимнастикой и Акробатикой для детей с 3-х лет. Идет набор. Соревнования, Разряды, Сборы! Члены Федерации художественной гимнастики и Федерации акробатики.
+7 (495) 773-95-73 fitnessdeti.ru Сеть детских школ балета «Classic» Набор в группы с 2-х лет! Бесплатное пробное занятие. Более 20 школ в Москве рядом с домом! Здоровая осанка у детей! Мини-группы, опытные педагоги, комфортные залы! Звоните!
+7 (499) 112-04-36 baletclassic.ru Европейский Гимнастический Центр Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru и по тел. +7 (495) 648-88-08

Источник: https://SportSchools.ru/gorod-Moscow/sport-Pools/dlja_beremennyh

Польза аквааэробики для беременных

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн. Гимнастика для беременных в бассейне

Аквааэробика для беременных — польза и для самочувствия женщины, и для здоровья будущего ребенка. Это комплекс упражнений в бассейне с умеренными нагрузками, адаптированный для будущих матерей. Чтобы узнать, можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности, стоит проконсультироваться у гинеколога и ознакомиться с противопоказаниями.

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Перед занятиями в бассейне беременной нужно посоветоваться с врачом

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой

В воде вес тела становится меньше, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия принесут пользу даже тем, кому по возрастным или медицинским показаниям рекомендуется ограничить активность.

Чтобы выяснить, можно ли беременным заниматься аквааэробикой, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, следует получить рекомендации врача. Занятия в бассейне безопаснее других видов физических упражнений: амортизационные свойства воды защищают от травм суставов и связок, уменьшается нагрузка на мускулатуру и позвоночник.

Аквагимнастика подойдет женщине на любом сроке. Рекомендуется начать занятия еще на стадии планирования беременности, чтобы избежать резких нагрузок на организм.

На ранних сроках

В первом триместре плод только формируется и прикрепляется, поэтому рекомендуется сниженная двигательная активность. Лучше начинать с простых упражнений и спокойного плавания. Длиться занятие должно 15-20 минут. На этом этапе будущая мама получает навыки правильного дыхания, готовит организм к нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мускулатуру.

На поздних сроках

На поздних сроках занятия в бассейне должно длится 20-30 минут

Второй триместр — оптимальное время для занятий.

Длительность активности увеличивается до 30-50 минут, повышается нагрузка на сердце. Для подготовки к родам упор делается на укрепление тазовых мышц и мускулатуры спины.

Зарядка в воде предупредит отечность и варикозное расширение вен, поможет контролировать увеличение веса.

В третьем триместре нужно следить за сердцебиением, уклоняться от чрезмерной двигательной активности. Акцент делается на дыхательных упражнениях, которые позже помогут правильно тужиться и избежать гипоксии плода. Время тренинга сокращается до 20-30 минут. Занятия в этот период стимулируют кровообращение, уберегают от отечности, закрепляют навыки правильного дыхания при родах.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Главным преимуществом аквагимнастики для беременных является безопасность для здоровья будущей матери.

Благодаря амортизирующим свойствам воды уменьшается риск получения травм, поэтому аквааэробика рекомендуется даже пожилым людям или тем, кто восстанавливается после тяжелых болезней.

Выполнение упражнений в бассейне снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает циркуляцию крови.

Занятия в бассейне позволяют подготовиться к родам, полезны для общего укрепления и оздоровления организма, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. Также отмечается позитивное воздействие воды на эмоции.

Аквааэробика повышает тонус мускулатуры, улучшает контур тела. Движения в воде задействуют большинство мышц. Особенно полезно для беременных укрепить мышцы спины и таза для облегчения будущих схваток.

Плавание и гимнастика в бассейне поможет регулировать набор веса. На преодоление сопротивления воды расходуется больше энергии, чем при стандартной физической активности в спортзале. Из-за охлаждающего эффекта воды организм дополнительно тратит калории на терморегуляцию.

Польза аквааэробики для беременных дополнительно проявляется при выполнении дыхательной гимнастики. Умение правильно задерживать дыхание сделает легче потуги, подготовит плод к нехватке воздуха при родах. Аквазарядка тренирует сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие варикозного расширения вен.

Массажный эффект воды повышает упругость кожи, предохраняет от возможных растяжек.

https://youtu.be/_0cxwIsaT6I

Отрицательное влияние аквааэробики на здоровье связано с продолжительным нахождением в хлорированном бассейне. Под воздействием хлора волосы станут ломкими и секущимися, кожа — сухой и раздраженной. Негативно повлияет дезинфицированная хлором вода и на иммунитет. Для минимизации вредного воздействия выбирайте заведение, где воду очищают озонированием или ионизацией.

Чтобы аквагимнастика не причинила вреда здоровью, нужно следить за самочувствием, не переохлаждаться, воздерживаться от резких движений и переутомления.

Показания и противопоказания

Полезны занятия при проблемах с позвоночником, артрите, боли в спине, нарушениях осанки: в бассейне нагрузка на опорно-двигательную систему минимальна. При выполнении движений в бассейне тратится больше энергии, поэтому водную гимнастику рекомендуют людям с избыточным весом. Занятия по аквааэробике для беременных необходимы будущим мамам, которым тяжело контролировать набор веса.

Следует пропустить посещение бассейна при следующих недомоганиях:

  • простуда;
  • цистит;
  • воспаление придатков;
  • астма;
  • угроза срыва беременности;
  • токсикоз и рвота;
  • предлежание плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • болезненные ощущения во время занятий.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы подобрать подходящие упражнения и спланировать интенсивность и длительность занятий.

Не следует принимать пищу за час до похода в бассейн. Стоит приобрести купальную шапочку и очки для подводного плавания для защиты волос и глаз.

С собой следует взять бутылку с водой для нормализации водно-солевого баланса после занятий аквафитнесом.

Упражнения выполняются под наблюдением инструктора. Начинать следует с 15-20 минут в бассейне, постепенно увеличивая продолжительность активности до 40-50 минут.

Следует соблюдать осторожность, двигаться медленно и плавно, следить за правильностью положения тела, спокойно и ритмично дышать.

Аквааэробика уменьшает отеки у беременной

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Чаще всего проводятся групповые занятия, состоящие из разминки, основного комплекса и восстанавливающих упражнений. В бассейн погружаются по грудь или по пояс, используют приспособления для удержания на плаву. Комфортная температура воды составляет +26…+29°С.

Необходимо избегать переохлаждения, резких движений, чрезмерных силовых нагрузок. При возникновении болезненных ощущений и ухудшении самочувствия водную аэробику нужно прекратить.

Основные этапы и упражнения

Занятие аквааэробикой проходит в 3 этапа:

  • Разминка: подготовка к дальнейшей нагрузке.
  • Основной комплекс: растяжка, силовые нагрузки, дыхательные упражнения.
  • Восстановление: расслабляющие и спокойные упражнения.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, упражнения нужно выполнять под наблюдением тренера, корректировать правильность поз и амплитуду движений соответственно его рекомендациям.

Разминка

В начале занятия организм привыкает к новой обстановке, адаптируется к температуре воды. Разминка готовит к последующей нагрузке мускулатуру и связки. Выполняются несложные движения: ходьба, прыжки, поднятие ног.

Можно разминаться следующим образом:

  • «Волна». Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, нижняя часть туловища неподвижна. Руки согнуть в локтях, отталкивать воду поочередно в разные стороны.
  • «Лыжник». Имитация лыжной ходьбы на месте. Вода должна достигать плеч.
  • «Попрыгунчик». Подпрыгните на правой ноге, левой оттолкните воду впереди от себя. Затем прыжок на левой, толчок — правой. Можно выполнять стоя на месте, можно передвигаться назад, совершая прыжки.

Растяжка и укрепление мышц

При выполнении основной программы повышается интенсивность занятий, добавляются силовые нагрузки и стретчинг. Для беременных важно укреплять мышцы таза, улучшать владение телом и поддерживать форму. Со второго триместра следует исключить чрезмерную нагрузку на мышцы живота, избегать упражнений, резко повышающих давление и частоту пульса.

Упражнения становятся сложнее: полушпагат, шпагат, прыжки, приседания, выпады и махи ногами, скручивание, отжимания.

Примеры упражнений:

  • «Полушпагат». Присядьте на одной ноге, отставив другую в сторону. Сменить опорную ногу и повторить.
  • «Прыжки». Подпрыгните в воде, широко разведя ноги в стороны.
  • «Велосипед». Взяться за борт бассейна руками, повернувшись к нему спиной. Лечь на спину, ногами имитировать езду на велосипеде.
  • «Отжимания». Опереться руками о бортик или взяться за поручни бассейна на расстоянии шага. Начать отжимания.
  • «Скручивание». Присесть, взявшись за бортик руками. Отталкиваться носками ног от пола, разворачивая корпус поочередно в разные стороны.

Упражнения на дыхание

Во время занятий женщина поготавливает свой организм к родам

Гимнастика для дыхания учит женщину контролировать себя во время схваток, правильно перемежать вдохи и выдохи. Тренировки подготовят ребенка к возможному дефициту кислорода, предотвращая гипоксию, и помогут матери легче перенести потуги.

Выполняя упражнения, задерживают дыхание при физической нагрузке, плавают под водой, делают вдохи и выдохи через заданный интервал.

Возможные варианты:

  • «Бабочка». Задержать дыхание. Подпрыгнуть, одновременно развести колени и поддержать ступни руками. Нырнуть в таком положении.
  • «Эмбрион». Скрестить руки на груди, подтянуть ноги к туловищу. Задержать дыхание и опуститься под воду.
  • «Хоровод». Группа занимающихся берется за руки и по очереди начинает приседать, погружаясь полностью в воду.

Расслабляющие упражнения

В конце занятия делают упражнения для релаксации, позволяющие нормализовать сердечный ритм и дыхание. Можно не спеша ходить или плавать, наклоняться в стороны, плавно водить ногами и руками. Для отдыха стоит просто полежать на воде, используя поддерживающий на плаву реквизит.

Полезно заняться для расслабления подводным массажем. Руками, сцепленными в замок, водят перед собой напротив живота и груди. Движение воды массирует внутренние органы и делает кожу подтянутой, предотвращая растяжки.

Завершая занятие, следует восстановиться физически и эмоционально, зарядиться положительными впечатлениями, ощутить умиротворение и спокойствие.

https://www..com/watch?v=nIfmLnbWONs

Источник: http://vseolady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/polza-akvaaerobiki-dlia-beremennyh-5cc5b2d613574e00b23c4895

Водителю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: