Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Содержание
  1. 10 упражнений для укрепления силы воли
  2. 1. Отследите свои волевые решения
  3. 2. Додышите до самоконтроля
  4. 3. Пятиминутная экологическая заправка силы воли
  5. 4. Прощайте себя, когда ошибаетесь
  6. 5. Выспитесь
  7. 6. Загляните в будущее
  8. 7. Прервитесь на 10 минут
  9. 8. Сила гордости
  10. 9. Контролируйте вклад, а не результат
  11. 10. Взгляните по-новому на свой характер
  12. Тонус мышц, «Мышечная радость» и атрофия мышц
  13. Женская силовая гимнастика видео – тренируем Бедра:
  14. Приступаем к тренировкам
  15. 5 упражнений для восстановления энергии и сил
  16. Для снятия стресса и расслабления 
  17. Для повышения эффективности
  18. Упражнения Кегеля для мужчин — как правильно выполнять в домашних условиях
  19. Что представляет собой эта мышца
  20. Результаты упражнений – какая польза?
  21. Противопоказания
  22. Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля
  23. Техники выполнения в домашних условиях
  24. Медленные сокращения
  25. Серия сокращений
  26. Выталкивание
  27. Вдох-выдох
  28. Удержание
  29. «Лифт»
  30. Сжатие мышц ануса
  31. Подъем ног
  32. «Мостик на плечах» или ягодичный мостик
  33. Отличия тренировочных комплексов
  34. Как быстро восстановить силы?
  35. Как восстановить силы после болезни?
  36. Способы восстановления сил
  37. Быстро восстановить силы и снять усталость поможет массаж
  38. И еще одно видео о том как быстро восстановить силы:
  39. Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус
  40. Может ли не силовая гимнастика обеспечить тренировки достаточного уровня интенсивности?
  41. Можно ли с помощью упражнений, использующих только вес собственного тела, регулировать противодействие мышц?
  42. Что такое циклическая тренировка?
  43. Позволяет ли силовая тренировка увеличить мощность мышц?
  44. Каков наилучший способ развития энергии?
  45. Что произойдет, если прекратить тренировки?
  46. Есть ли для каждой программы тренировок предельный уровень физической подготовки?

10 упражнений для укрепления силы воли

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Саморазвитие

10 упражнений для укрепления силы воли

25 июня 19 553 просмотра

Госпожа Метафора

Силу воли можно натренировать точно так же, как вы тренируете мышцы в спортивном зале. Выбрали для вас десять действенных упражнений из книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые».

1. Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы в тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

2. Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

3. Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Прервитесь на пару минут и выйдете на прогулку. Источник

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

4. Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

  1. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
  2. Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
  3. Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

5. Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные — это укрепит вашу силу воли.

Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

6. Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразится на вашем будущем. Источник

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» — спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

7. Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

8. Сила гордости

Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в Фейсбуке, Твиттере и при личной встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

9. Контролируйте вклад, а не результат

Нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив время на какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

Думая о результате, мы начинаем прокрастинировать и откладывать на потом важные дела. Фокус на своих действиях поможет быть в моменте и контролировать себя.

10. Взгляните по-новому на свой характер

Чтó мы себе говорим, это жизненно важно. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.

Представление о силе воле — лишь одна из граней характера человека. Новейшие исследования выявили тесную связь между суждением человека о свойствах своего характера и его способностью доводить дело до конца.

По материалам книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые». Последней еще нет в продаже, и чтобы узнать, когда она выйдет в свет, подписывайтесь на уведомление: как только книга придет из типографии, мы сразу сообщим вам об этом. Первые читатели смогут приобрести ее со скидкой.

Обложка поста: unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/06/25/10-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-sily-voli/

Тонус мышц, «Мышечная радость» и атрофия мышц

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Мышцы — удивительное изобретение природы, они позволяют нам двигаться. Без их помощи ни рукой, ни ногой, ни даже мизинцем пошевелить невозможно. Пока вы молоды — вам не нужно затрачивать много усилий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Но чем старше вы становитесь, тем длительнее и интенсивнее должны быть ваши занятия.

Ведь с возрастом постепенно происходит ослабление, атрофия мышц (не нужно бояться этого слова, оно говорит лишь о естественном процессе увядания, и начинается он значительно раньше, чем мы привыкли думать). При атрофии происходит постепенная замена клеток различных органов, в том числе и мышц, жиром.

Даже у самых худощавых взрослых, а тем более у стариков содержание жира в организме больше, чем в детстве и юности.

Задержать процесс старения поможет регулярная силовая гимнастика. Но согласитесь, каждый день заниматься при нынешнем темпе жизни и загруженности вы сможете только у себя дома, в комнате. Ведь для специальных занятий в зале часто просто не хватает времени.

Женская силовая гимнастика видео – тренируем Бедра:

Особенно важны такие занятия для людей умственного труда. Образ худосочного, бледного, слабосильного ученого давно ушел в прошлое.

Нынешние деятели науки занимаются альпинизмом, туризмом, бегом, теннисом и другими видами спорта, прекрасно понимая, каким хорошим подспорьем может служить для повышения их работоспособности физическая подготовка, в том числе и тренировка силы.

Сильные мышцы помогут вам выжить в сложных ситуациях, например во время стихийных бедствий или нападения хулиганов, когда нужно очень быстрое ответное физическое действие. Развитые мышцы — гарантия и от психических срывов, неврозов, истощения нервной системы.

Дело в том, что различные конфликтные ситуации порождают в коре головного мозга очаги застойного возбуждения, которые подпитываются все новыми и новыми стрессами. Работающие же мышцы создают в головном мозге новый очаг возбуждения.

Его можно назвать положительным — вы испытываете приятные эмоции, бодрость, прилив сил. Эти импульсы начинают распространяться на соседние отделы коры головного мозга и подавляют застойные очаги неприятного возбуждения.

Сразу приходит чувство бодрости, как говорил знаменитый академик И. П. Павлов, «мышечная радость».

Ежедневно испытывать эту радость должен каждый человек, думающий о своем здоровье и красоте своего тела, но в первую очередь мужчины, которые все больше и больше слабеют.

Еще в 60-х годах нашего столетия считалось, что, отжавшись в упоре лежа на полу 30 раз, вы получите оценку «удовлетворительно», 45 — «хорошо», 60 — «отлично».

Сейчас же, чтобы получить оценку «отлично», достаточно отжаться… 30 раз.

Конечно, занятия комнатной гимнастикой не дадут значительного прироста мышечной массы, чего так часто хочется молодым людям, стремящимся улучшить свою фигуру, но стать сильнее в 2—3 раза и сохранить на долгие годы надежный мышечный корсет точно помогут. Тренируйтесь ежедневно хотя бы по полчаса, — и никакая атрофия мышц Вам не страшна!

Приступаем к тренировкам

Чтобы упражнения приносили пользу, нужно знать, как правильно их выполнять: нагрузка в процессе тренировки должна быть адекватна вашему физическому состоянию. Иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Многие из упражнений, которые мы вам предлагаем для тренировки в комнате, можно выполнять в двух режимах — динамическом и статическом (изометрическом).

Как правило, большинство комплексов упражнений, будь то утренняя гимнастика или даже спортивная тренировка, составлено из динамических упражнений (сгибание и разгибание рук, подъем туловища, ног из позиции лежа и т. д.). Но тренировка без статических упражнений будет менее разнообразна и эффективна.

Тем более что многие упражнения, выполняемые в изометрическом режиме, могут стать контрольными тестами, характеризующими ваше физическое состояние. Вот почему необходимо сочетать динамические упражнения со статическими, это поможет вам быстрее увеличить и свою силу.

Если вы занимаетесь только динамикой, то на определенной стадии тренировок сила перестает увеличиваться или прирост ее окажется очень незначительным. В этом случае ощутимый результат дадут статические упражнения.

При их выполнении резко изменяется тонус мышц, чего трудно добиться в другом режиме тренировки.

Принцип изометрической силовой тренировки заключается в том, чтобы возбудить определенное (по возможности непрерывное и максимальное) напряжение в работающей мышце или их группе и удерживать это постоянное напряжение в течение определенного необходимого нам времени.

Тем, кто только приступил к занятиям, мы рекомендуем основной упор делать на упражнения в динамическом режиме, включая в тренировку примерно 60—70% динамики и только 30—40% статики. По мере возрастания силы объем статических упражнений можно довести до 50—60% в одну тренировку. Женщинам большинство упражнений желательно выполнять в динамическом режиме.

Статические упражнения необходимо выполнять с таким усилием, чтобы максимальное напряжение поддерживалось не более 5—8 с. В отдельных случаях его можно довести до 20 с. Каждое статическое упражнение рекомендуем повторить 4—5 раз, чередуя его с непродолжительным (5—20 с) расслаблением и отдыхом.

Что касается динамических упражнений, то количество их выполнения зависит от вашей подготовки.

Например, если вы способны отжаться от пола, скажем, 10 раз, то за один подход вы должны выполнять не менее 4—6 отжиманий. А число подходов для новичков должно составлять от 1 до 3.

По прошествии времени, в дальнейшем это число можно повысить до 4—6. Помните о принципе постепенности.

Как же построить свою тренировку? Мы предлагаем Вам упражнения, из которых Вы сможете отобрать максимально подходящие для Вас и составить комплекс упражнений для персональных самостоятельных занятий. Это сделать совсем несложно.

Требуется только хорошо представить, для чего нужны Вам те или иные упражнения. Если у вас имеется какой-то небольшой изъян (слабые ноги или руки и т. д.), то целесообразно составить комплекс упражнений лишь для пояса верхних и нижних конечностей.

Например, в одной из тренировок Вы основательно нагружаете только мышцы-сгибатели, а в следующей — разгибатели.

Можно в одну тренировку включать упражнения для мышц-антагонистов, чередуя их через подход. Например, в один из подходов тренируете бицепс, в другой — трицепс и т. д.

Если вы решили, что ваши тренировки станут ежедневными и продолжительными, а интенсивность и объем нагрузки будут от занятия к занятию увеличиваться, то упражнения должны подбираться так, чтобы в одну из тренировок вы прорабатывали различные мышцы верхних конечностей, а на следующей — нижних конечностей. Это позволяет мышцам восстанавливаться после тренировки.

Если же Вы по себе ощущаете, что не готовы к столь серьезной работе, то для вас будет приемлема тренировка по круговой системе, которую желательно выполнять от 2 до 4 раз в неделю. Суть ее состоит в том, что Вы выбираете, допустим, 5—6 упражнений для различных мышечных групп: мышц шеи, груди, спины, ног.

Выполнив одно упражнение для мышц шеи, Вы затем нагружаете мышцы груди, спины и ног, как бы завершая один круг. Потом вы вновь повторяете эти упражнения в той же последовательности. В результате вы совершаете 1—3 круга за одну тренировку.

Такая система хороша, когда Вы только приступили к тренировкам или был большой перерыв в занятиях.

Все же в комнате наиболее удобна тренировка, состоящая из упражнений на все основные мышечные группы, прорабатываемые за одно занятие. Такой комплекс упражнений составить несложно.

Выполняйте упражнения исключительно в такой последовательности: сперва для мышц шеи, затем для мускулатуры верхних конечностей и плечевого пояса, далее для мышц спины, груди, живота и заканчивайте упражнениями, развивающими мышцы ног.

Но это, конечно, еще не все, что надо учитывать при составлении индивидуального комплекса упражнений. Очень важно выяснить, какой уровень физической нагрузки Вам по плечу. А это зависит от многих факторов. Перечислим их:

  1. от числа упражнений и содержания Вашего комплекса. Чем больше количество упражнений на основные мышечные группы будет в комплексе, тем эффективнее они воздействуют в целом на организм. Оптимально это 15—25 разнообразных упражнений. Избранные вами (или Вашим тренером) упражнения необходимо выполнять в определенной продуманной последовательности: от простых и легких к более сложным и тяжелым. Наилучший вариант, когда они как бы переходят друг в друга: ежели Вы начали с мускулатуры шеи, нельзя сразу же перекидываться на упражнения, развивающие мышцы ног. По всему Вашему телу должна пойти как бы цепная реакция – волна движений, передающихся от одной мышцы к другой;
  2. от числа повторений. Любое упражнение доступно к выполнению от всего лишь одного раза до максимума. Но эффект будет тем больше, чем адекватнее Вы выберете нагрузку, соответствующую Вашим силам. Поэтому крайне важно заранее сориентироваться, какое число раз для Вас требуется повторить то или иное силовое движение и в соответствии с индивидуальными ощущениями постоянно увеличивать их количество;
  3. от интенсивности выполнения упражнений (для упражнений, выполняемых в динамическом режиме). Ранее, как правило, Вы выполняли упражнения в стабильно выбранном темпе, то есть с какой-то постоянной скоростью. Думаю, не стоит объяснять, что совсем разным будет эффект от: а) мягкого, плавного и медленного выполнения движения (что допускается вначале занятий), чем от б) быстрого, взрывного и энергичного его исполнения. Стало быть, при увеличении интенсивности занятий возрастает и нагрузка. Обычно начинают выполнять упражнение более медленно, а далее постепенно увеличивают его интенсивность до предела. Для каждого занимающегося этот пик свой, в зависимости от его физической подготовленности;
  4. от размера интервалов отдыха. Медленно снижая интервалы между упражнениями, Вы тем самым увеличиваете нагрузку. Наряду с этим экономится время тренинга и в те же 20—30 мин можно сделать значительно большее число упражнений. Однако не спешите форсировать свои тренировки;
  5. от уровня внешней нагрузки. В качестве внешней нагрузки по отношению к тренируемым мышцам в данном случае могут выступать масса собственного тела, помощь партнера и имеющиеся в квартире отягощения (книги, стул и т. д.). Нагрузка на мышцы живота, например, когда вы просто поднимаете ноги из положения лежа на спине или поднимаете их с грузом (тяжелая книга), не сопоставима. Чем больше вес груза или чем мощнее противодействие спарринг-партнера (в статике), тем с большим физическим напряжением работает мышца. Следовательно, чем больше вес или сопротивление, тем выше нагрузка;
  6. от Ваших волевых усилий. Выполняя упражнения на силу крайне важен психологический и эмоциональный настрой. Необходимо подготовить себя к тому, что тренинг принесет не только радость, особенно на начальных этапах. Необходимо научиться побеждать усталость, нежелание, лень и даже боль. Если Вы настроены положительно и готовы преодолеть всё это, то занятие будет для вас более легким.

Итак, мы предлагаем вам упражнения на выбор. Помните, что подбирать упражнения и составлять комплексы надо с учетом своих сил и возможностей. Не спешите сразу браться за наиболее сложные, это может привести к травме и разочарованию.

(Наиболее сложные упражнения, которые необходимо выполнять с осторожностью и после определенной подготовки.) Перед выполнением комплекса силовых упражнений необходима легкая 5—10-минутная разминка (повороты, наклоны, махи и т.

д.).

Для тех, кому на первых порах трудно самому составить комплекс упражнений для развития силы в комнатных условиях, мы предлагаем примерные комплексы упражнений для женщин и мужчин на все основные мышечные группы – подробнее с ними Вы познакомитесь в следующих статьях этого раздела…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/newman/domashnij-trening/atrofija.html

5 упражнений для восстановления энергии и сил

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Все достало? Отовсюду раздаются призывы выйти из зоны комфорта, но нет больше сил ни слушать это, ни куда-то выходить? И если уже непонятно, в какой из зон сложнее оставаться — риска или комфорта, пригодятся простые упражнения, которые помогут расслабиться и сбросить лишнее напряжение, если нужно. А также набраться сил и активизироваться. Пользуйтесь на здоровье!

Для снятия стресса и расслабления 

1. Практика равного дыхания. Сядьте в удобную позу, спина прямая. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дышать обязательно через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов.

Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

Это что-то вроде подсчета овечек, профилактика бессонницы — помогает избавиться от мыслей о работе и проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня.

2. Прогрессивное расслабление. Чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд.

Начните с пальцев ног, далее — колени, бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Вдох через нос, задержка дыхания на 5 счетов, во время которой нужно напрягать мышцы.

Затем выдох через рот и расслабление.

Лучше заниматься в таком месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, делайте ее не на 5 счетов, а на 2-3.

3. Настройка баланса. Эта техника позволит мягко прийти в состояние физического и психологического баланса, снять стресс и набраться сил.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прикройте глаза и мягко пройдитесь вниманием по всему телу: отметьте про себя, в каком состоянии, физическом и психологическом, вы находитесь на данный момент.

Плавно перенесите вес на правую ногу, в результате чего стопа левой ноги отрывается от пола.

Задача на данный момент — распределить вес тела так, будто вам предстоит находиться в таком положении в течение очень продолжительного времени.

Побыв в этом положении, затем мягко опустите левую стопу и перенесите вес на левую ногу. Правая стопа отрывается от пола. Теперь уже в этом положении найдите такую позу, чтобы, гипотетически, можно было находиться в ней продолжительное время.

Плавно переносите вес с одной ноги на другую, постепенно уменьшая амплитуду движения до тех пор, пока обе стопы не останутся на земле. Тело мягко колеблется с уже плотно прижатыми к земле стопами. Продолжайте движение, пока амплитуда колебания не станет минимальной или совсем прекратится.

Вновь мягко пройдитесь вниманием по всему телу и оцените свое физическое и психологическое состояние. Скорее всего, ваш ум успокоился, дыхание стало более глубоким и медленным, ушло излишнее напряжение, а восприятие окружающего пространства стало более ясным и свежим.

Эту простую практику очень полезно делать утром и перед сном.

Для повышения эффективности

1. Дыхание животом. Делаем глубокий вдох через нос, расширяем диафрагму (не грудь), растягивая таким образом легкие.

Внимание — так можно ощутимо понизить артериальное давление и частоту пульса, гипотоникам не рекомендуется. Всем остальным выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день.

Продержитесь хотя бы 6 недель — и еще долго будете ощущать положительный эффект.

Упражнение хорошо выполнять перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией. А поскольку в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, лучше заранее потренироваться.

2. Выравниваем осанку. Встаньте возле дверного косяка так, чтобы его угол уперся в ваши затылок, грудной отдел позвоночника между лопаток, крестец и сведенные вместе пятки.

Постарайтесь мягко, без напряжения, подвести к линии соприкосновения с этими точками вершины шейного и поясничного изгибов позвоночника. Он при этом несколько выпрямится, вытянется и разгрузится. Найдите наиболее комфортное положение для тела в этой позиции.

Постойте так 2-5 минут. Расслабленно смотрите прямо перед собой.

После этого еще минуты 3 просто походите, сохраняя это ощущение в теле и — самое главное — сохраняя баланс между разными его частями относительно друг друга. И отправляйтесь дальше решать свои текущие задачи, периодически возвращаясь в своих уме и теле к идее сохранения баланса.

Упражнение можно повторить несколько раз на протяжении дня. Оно меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые.

На фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете кардинально, в разы меньше уставать. А к вечеру каждого дня у вас будет не хорошо знакомое за многие годы ощущение садящейся батарейки внутри, а что-то вроде расслабленной, но заряженной натяжением пружины.

Источник: https://kolesogizni.com/zdorove/5-yprazhneniy-dlya-vosstanovlenia

Упражнения Кегеля для мужчин — как правильно выполнять в домашних условиях

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

  1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
  2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

  1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
  2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
  3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
  4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
  5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

  • Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
  • Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
  • Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
  • Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

  1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
  2. Недавно были травмированы органы малого таза;
  3. Диагностировано злокачественное новообразование;
  4. Не закончился послеоперационный период;
  5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений.

Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали.

Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

  1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
  2. Располагайтесь в удобной позе.
  3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
  4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
  5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
  6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
  7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ 

Медленные сокращения

  1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
  2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
  3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
  4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

  1. Сократите мускул.
  2. Быстро расслабьте его.
  3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
  4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
  3. Расслабьте все мышцы.
  4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

  1. Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

    Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

  2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
  3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
  4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
  3. Медленно расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

  1. состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

    Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

  2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
  3. Увеличьте напряжение мускула.
  4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
  5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
  6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
  7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
  8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

  1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
  2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
  3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
  4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

  1. Ещё один вариант из положения лёжа

    Лягте на спину и согните ноги.

  2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
  3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
  2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Опустите таз на пол.
  5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений.

С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы.

Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля.

В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин.

Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Источник: https://erectia.ru/potenciya/9-uprazhnenij-kegelya.html

Как быстро восстановить силы?

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости.

  • Если вы ощущаете физическую усталость – то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.
  • Если появилась усталость эмоциональная, вам необходимы положительные эмоции.
  • При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация.
  • Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни. Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.

Как восстановить силы после болезни?

После болезни организм восстанавливается длительное время. После болезни у человека появляется слабость и недостаток сил. В борьбе с недугом организм потратил запасы энергетических сил. А при недостатке  энергии, все идет не так.

Ухудшается настроение и самочувствие, дела идут плохо.

Восстановить энергетические силы организма можно разными способами, некоторые из них требует специальной подготовки, некоторые из этих способов подскажут вам, как быстро восстановить силы.

Способы восстановления сил

Один из способов восстановить силы — правильное питание. Принимайте пищу по желанию, отказавшись от «тяжелой» пищи. Откажитесь от жареного, жирного, копченого, соленого и маринадов. Ешьте больше овощей и фруктов. Пейте больше жидкостей, не менее литра различных напитков (отвары, морсы, чай, соки).

  Еще одним действенным способом является ароматерапия, она поднимет настроение и укрепит иммунитет. В начале дня лучше использовать эфирные масла цитрусовых, а вечером – эфирные масла мелиссы, мяты, лаванды. Для улучшения самочувствия можно сделать горячие ножные и ручные ванны, они способствуют активному кровотоку в сосудах.

Средняя продолжительность ванночек пятнадцать – двадцать минут.

Быстрым восстанавливающим эффектом обладает душ, особенно контрастный, который лучше принять утром. А вечером примите горячую ванну, она обладает успокаивающим действием, в ванну можно добавить эфирное масло апельсина или лимона.

Можно выполнить простое упражнение. Примите удобную позу в положение сидя, закройте глаза и дышите полной грудью. Дыхание должно быть медленным – выдох чуть дольше, чем вдох. Постепенно ускоряй ритм дыхания. После чего откройте глаза.

Быстро восстановить силы и снять усталость поможет массаж

  • Между указательным и большим пальцами найдите точку. В этой точке нужно сделать восемь – десять круговых движений указательным пальцем другой руки по часовой стрелке и столько против часовой стрелки.
  • Положив руку на колено, найдите ямку под мизинцем, здесь находится еще одна точка. Надавливайте и разминайте эту точку в течение трёх – пяти минут одновременно на обеих ногах.
  • С помощью щетки для волос массируйте кожу на шее в течение двух минут снизу вверх.
  • Растопырив пальцы, положите их на волосистую часть головы, массируйте ее «ввинчивающими» движениями.
  • Сделайте растяжку мышц шеи. Для этого нужно сесть прямо. В течение трёх секунд правое ухо наклоните к правому плечу, глядите прямо перед собой, плечи не поднимайте. Побудьте в таком положении около пяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение сделайте для левой стороны. Потом в течение трёх секунд находитесь в исходном положении, затем на пять секунд, откиньте голову назад.
  • Для укрепления мышц шеи, сложите платок в полоску и закиньте его за голову, за его концы держитесь обеими руками, натяните платок в месте, где начинается рост волос. Наклоните голову вперед, затем с силой откиньте назад, чтобы ощутить сопротивление платка. Упражнение повторить три – пять раз.

И еще одно видео о том как быстро восстановить силы:

Время для этих упражнений постарайтесь находить в течение рабочего дня, это заметно снизит усталость.

Быть здоровым легко!

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/kak-bystro-vosstanovit-sily

Как разнообразить программу тренировок, чтобы увеличить силу, энергию и мышечный тонус

Помогает восстановить силу волокон но. От природного объекта. Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц

Существуют десятки различных методик, способных укрепить ваши мышцы и вылепить красивое тело. Ставя главной целью тренировок формирование крепких упругих мышц, не стоит думать, что вам следует прибегать к определенному комплексу упражнений.

Программа с неизменным набором упражнений со временем становится не эффективна даже для хорошо тренированных людей по одной простой причине: многократное повторение одних и тех же упражнений делается однообразным, и наступает такой момент, когда ваша физическая форма выходит на постоянный уровень и дальнейших улучшений уже не наблюдается.

По-настоящему крепкие мышцы должны обладать как силой (максимальным напряжением при единичном сокращении), так и выносливостью (способностью к многократным сокращениям).

Эти характеристики взаимосвязаны: например, футболисту необходима выносливость, позволяющая бегать по всему полю; но ему также нужна и сила, чтобы иметь возможность мощно ударить по мячу.

Единственный способ придать мышцам силу и выносливость — это подвергнуть их определенной нагрузке, которая называется противодействием. Такое противодействие можно осуществить с помощью обычных гантелей или штанги, силовых тренажеров или же с помощью выполнения упражнений с собственным весом, подтягиваясь на перекладине или отжимаясь.

Поднимая свое тело или тренируясь с определенными внешними нагрузками, вы одинаково напрягаете мышцы, заставляя их сокращаться, что инициирует серию химических реакций. В результате происходит изменение структуры ферментов, регулирующих жировой обмен; количества и размера митохондрий (клеточных структур, ответственных за выброс энергии), а также множество других положительных изменений.

Чем больше вы тренируете свои мышцы при максимальной, или около максимальной, нагрузке, тем лучше они адаптируются — то есть возрастает их сила и, до определенной степени, размер.

Может ли не силовая гимнастика обеспечить тренировки достаточного уровня интенсивности?

Гимнастическая тренировка воздействует не только на основную группу мышц, на которую она направлена, но также и на те мышцы, которые помогают телу сохранять устойчивость в процессе упражнений.

Например, отжимаясь и двигаясь при этом вверх и вниз, вы тренируете непосредственно руки, грудь и плечи. Но кроме них нагрузку, хотя и менее интенсивную, получают также мышцы живота, бедер, спины и ягодиц, удерживая корпус от прогиба в процессе движения.

Такой вторичный уровень формирования мышечного тонуса физиологи называют со-контрактурой (то есть сопутствующим сокращением). Силовая же гимнастика — особенно с использованием тренажеров — направлена на разработку лишь конкретных групп мышц, и ей менее свойственна со-контрактура побочных мышц, сопутствующая основной нагрузке.

Можно ли с помощью упражнений, использующих только вес собственного тела, регулировать противодействие мышц?

Силовые тренировки имеют одно главное преимущество перед гимнастикой: поскольку вес отягощения можно легко добавлять или снимать, гораздо проще точно регулировать нагрузку, с которой вы тренируетесь, и увеличивать ее в соответствии с вашими достижениями.

Постепенное увеличение весов — это основной метод тренировки, называемый прогрессирующим противодействием.

Его концепция основана на исследованиях, указывающих на то, что для формирования силы необходимо поддерживать высокий уровень нагрузок при небольшом количестве повторов — простое повторение упражнений способствует лишь формированию выносливости отдельных мышц, но не силы.

Если вы легко повторяете упражнение более 10 раз без перерыва, то для успешного наращивания силы вам необходимо увеличить веса.

Несмотря на то, что жестко контролировать противодействие, полагаясь только на вес собственного тела нельзя, тем не менее, меняя способ осуществления движения, нагрузку можно регулировать. Изменяя угол положения тела или сдвигая центр тяжести, вы сможете постепенно переходить к более сложным вариантам стандартных упражнений.

Еще один способ регулировки степени нагрузки на мышцы при тренировках — это контроль темпа выполнения упражнений: метод, легший в основу циклических тренировок.

Что такое циклическая тренировка?

Разработанная в Великобритании циклическая тренировка заключается в медленном продвижении через серию из 15—20 упражнений, направленных на разработку различных частей тела.

Идея состоит в последовательном выполнении упражнений с определенным количеством повторов на каждом пункте, лишь с небольшой передышкой между ними.

Энергичный темп несет две функции: он может служить эффективным способом получения повышенной нагрузки, а также, наряду с укреплением и приданием тонуса специфическим мышцам, приносить пользу сердечно-сосудистой системе, оказывая аэробное воздействие.

Позволяет ли силовая тренировка увеличить мощность мышц?

Физиологи определяют мощность мышц как одну из составных частей силы, ответственную за быстроту движений, с помощью которых вы толкаете вес своего тела вверх или вперед короткими, “взрывными” всплесками энергии. Вертикальные прыжки и прыжки в длину с места, к примеру, требуют большой мощности.

Поскольку сила мышц при медленных движениях, подобных гимнастике, указывает в некотором роде и на способность к сильным рывкам, сильные мышцы обычно обладают и большой мощью. Однако можно добавить к программе тренировок и такие упражнения, которые помимо быстроты движений формируют взрывную мощь.

Каков наилучший способ развития энергии?

Относительно новую форму упражнений, называемую плиометрикой, которая включает разного рода прыжки и скачки, используют многие профессиональные атлеты, в том числе баскетболисты, футболисты, спринтеры и все, кто занимается теми видами спорта, где требуются быстрые, интенсивные рывки.

Плиометрические движения быстро нагружают мышцы двумя типами последовательных сокращений: эксцентричных (удлинение при сопротивлении) и концентричных (укорачивание).

Теоретически в эксцентричной фазе (например, когда вы приземляетесь после прыжка), — сочетание веса тела и гравитации создает мощное сокращение, которое наполняет ваши мышцы упругой энергией.

Затем, в концентричной фазе — (когда вы, к примеру, отталкиваетесь, чтобы сделать следующий прыжок), — эта энергия высвобождается в мощный выброс кинетической энергии (энергии движения), аналогично тому, как выстреливает резиновый эспандер, отпущенный после растяжки.

Спортсмены считают, что плиометрические тренировки способствуют формированию взрывной энергии мышц.

Что произойдет, если прекратить тренировки?

Поскольку мышцы могут развиваться вне зависимости от возраста, точно так же они могут и вырождаться, невзирая на ваше физическое состояние. Разгрузка мышц (потеря способности к функционированию) — происходит с теми мышцами тела, которые используются менее интенсивно, чем обычно.

Если вы, к примеру, носите повязку на ноге, то ваша икроножная мышца становится меньше и слабее, и после снятия повязки вам потребуются специальные тренировки для восстановления ее нормального вида и физических возможностей.

Поэтому, если даже, находясь в хорошей физической форме, вы полностью прекратите программу тренировок, примерно за 5—10 недель ваш мышечный тонус исчезнет.

И действительно, бывшие спортсмены, прекратившие придерживаться программы тренировок, часто находятся в худшей физической форме, чем спортсмены-любители, тренирующиеся несколько раз в неделю.

Поэтому, даже если ваши мышцы очень крепкие и в хорошей форме, для сохранения силы и выносливости вы должны продолжать тренироваться; точно так же, как для поддержания сердечно-сосудистой системы вам необходимы аэробные тренировки.

Есть ли для каждой программы тренировок предельный уровень физической подготовки?

Обычно физические достижения при выполнении программ тренировок любого типа наиболее заметны в начале, в течение первых нескольких месяцев. Позднее организм тоже продолжает перестраиваться шаг за шагом, однако результаты намного менее впечатляющи, чем ваши первые достижения.

На каждой стадии для достижения дополнительных успехов необходимо увеличивать уровень прилагаемых усилий. Через некоторое время вы достигнете хорошей физической формы, и дальнейшие усилия по ее улучшению станут невозможны или даже могут привести к травмам.

Только вы сами можете определить и свои личные задачи в программе тренировок, и соответствующий период некоторого ослабления нагрузок с сохранением упражнений, необходимых лишь для поддержания физической формы.

Источник: https://trenexpert.ru/kak-raznoobrazit-programmu-trenirovok-chtoby-uvelichit-silu/

Водителю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: